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100 MILLAS HIMALAYA - Entrenamiento

Participar en las 100 Millas del Himalaya en categoría runner requiere una preparación física previa, como mínimo tres meses antes del evento.

Cada participante debe adaptar su programa de entrenamiento a sus objetivos: terminar en una buena posición o simplemente acabar la carrera.

Sigue un entrenamiento progresivo: para un corredor de larga distancia, el kilometraje recomendado semanal es de 100 a 150 Km. Para objetivos más modestos, la distancia debería comprender entre 50 y 80 Km por semana incrementándola progresivamente.

En la medida de lo posible, recomendamos entrenar en terreno variado, principio plano e ir incrementando los desniveles gradualmente, a fin de habituar el esfuerzo a las subidas. Beber durante el entrenamiento es imprescindible. No esperes a estar en mitad de la carrera para hidratarte, debes hacerlo tantas veces como lo necesites y en cualquier momento que lo necesites.

No olvides que el entrenamiento es la mejor manera para aumentar tus posibilidades como para mejorar tu resistencia.

Si nunca has corrido o si no estás habituado a entrenar como mínimo tres veces por semana, durante unos meses antes de la carrera, no es recomendable participar en las 100 Millas del Himalaya en categoría runner y es recomendable hacerlo entonces en categoría Walker. Si estás en muy buena forma física porque practicas otros deportes o estás muy motivado este va a ser tu reto.


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